Është e domosdoshme që të përfshihen ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe antioksidantë, siç janë frutat dhe perimet, të cilat na ndihmojnë të arrijmë shëndet më të mirë në të gjithë syrin.
Qepët. Ato janë të pasura me vitaminë A dhe C dhe quercetin, një përbërës i domosdoshëm për zemrën, flokët dhe sytë. Qepa promovon gjenerimin e pigmenteve të domosdoshme për parandalimin e problemeve retinale dhe përmirësimin e tolerancës ndaj rrezeve ultravjollcë të dielli.
Karotat. Ato janë veçanërisht të pasura me vitaminë A dhe karotenoide, të cilat mbrojnë retinën dhe përmirësojnë shikimin natën. Së bashku me karotat është e këshillueshme të rritet konsumi i perimeve portokalli, të kuqe ose të verdhë.
Spinaqi. Spinaqi përmban lutein dhe zeaksantin, dy antioksidantë që ndihmojnë në parandalimin e pothuajse të gjitha sëmundjeve të lidhura me syrin. Ato gjithashtu përmbajnë karotenoide, antioksidantë të fuqishëm.
Brokoli. I pasur me vitaminë C, ujë dhe fibra, brokoli është ndër ushqimet më efektive për parandalimin e shumë sëmundjeve të lidhura me shikimin. Konsumimi i përditshëm i brokolit mund të rrisë me 30% dendësinë e pigmentit makular në sy.
Boronica. Ato përmbajnë flavonoide, antioksidantë që parandalojnë akumulimin e radikalëve të lirë, të cilët janë kryesisht përgjegjës për plakjen e qelizave të syve dhe lezioneve të brendshme të syrit.
Arra brazili. Ky frut i thatë është veçanërisht i pasur me acide yndyrore omega 3, të cilat janë shumë të dobishme për sistemin nervor. Ato gjithashtu përmbajnë vitaminë E dhe selen, ushqyes të nevojshëm për të parandaluar kataraktet.
Specat. Për të përmirësuar shëndetin e syve, specat duhet të përfshihen gjithashtu në dietën tonë. Ato janë ndër burimet më të pasura të vitaminave A dhe C, si dhe lutein, zeaksantin, beta-carotene dhe likopen, të gjithë ushqyes esencialë për të parandaluar kataraktet dhe degjenerimin makular.
