Shumica prej nesh mendojnë se këto simptoma janë rezultat i punës së tepërt, por ato gjithashtu mund të shkaktohen nga nivele të ulëta të magnezit dhe vitaminës K në trupin tuaj.
Mos i humbisni këto fakte të shpejta që duhet t’i dini rreth këtyre mikroelementeve të rëndësishme:
Magnezi
Përfitimet
Magnezi është i përfshirë në të paktën 300 reaksione të ndryshme kimike në trupin tonë. Ndihmon konvertimin e ushqimit në energji dhe krijimin e proteinave të reja nga aminoacidet. Kjo është arsyeja pse përdoret për të lehtësuar ankthin, stresin dhe për të luftuar lodhjen.
Magnezi mund të parandalojë dhimbjen e shpeshta të kokës dhe madje të ndihmojë në trajtimin e migrenave. Mungesa e saj ul nivelet e serotoninës, shkakton që enët e gjakut të ngushtohen dhe ndikon në funksionimin e neurotransmetuesit.
Nivelet e ulëta të magnezit mund të çojnë në depresion dhe pagjumësi.
Burimet
Normat dietike të rekomanduara RDA janë 400 mg për meshkuj të moshës 19 deri 30 vjeç dhe 420 mg për të moshuarit; për gratë 310 mg për moshat 19 deri 30 vjeç dhe 320 mg për të moshuarat. Ja se cilat janë burimet kryesore ku mund të merrni dozën tuaj të përditshme të magnezit:
Spinaqi Arrat Orizi kaf Buka (sidomos ajo e grurit të plotë) Peshku Mishi Avokado
Vitamina K
Përfitimet
Vitamina K sintetizon proteina të cilat janë thelbësore për mpiksjen e gjakut dhe për të ndaluar gjakderdhjen. Një mangësi mund të shkaktojë mavijosje të tepërt ose gjakderdhje.
Përfitime të tjera të vitaminës K që janë propozuar por nuk janë vërtetuar plotësisht shkencërisht përfshijnë mbrojtje nga kalcifikimi i arterieve dhe valvulave dhe një rrezik i zvogëluar i sëmundjes së Alzheimerit dhe kancerit të prostatës.
Bashkëpunon me vitaminën D për të çuar kalcium në eshtra dhe për ta ndihmuar atë të lidhet me to për t’i bërë kockat më të forta. Nivelet e ulëta të vitaminës K mund të çojnë në një rritje të rrezikut të thyerjes së kockave.
Norma e rekomanduar ditore për vitaminën K ndryshon në varësi të moshës, gjinisë dhe peshës. Megjithatë, një udhëzues i thjeshtë për të rriturit është 0.001mg vitaminë K për çdo 1 kg 2.20 kg të peshës trupore.
Këto janë burimet kryesore për të marrë dozën tuaj të përditshme të vitaminës K Erëza të tilla si borziloku, sherbela, trumza, majdanozi, koriandër dhe manxuranë. Perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile, spinaq, zarzavate, panxhar, rrepë dhe zarzavate të tjera.
Sallatat jeshile të tilla si qepët e pranverës, lakërishte, marule, raketë dhe selino. Perimet e si lakrat e vogla, brokoli dhe lulelakër. Erëzat djegëse të tilla si piperi i kuq, speci djegës pluhur dhe kerri. Burime të tjera të mëdha: shparg, kopër, leeks, pras, turshi, sojë, vaj ulliri dhe fruta të thata.
Sigurohuni që të kërkoni këshilla nga mjeku juaj para marrjes së suplementeve të magnezit dhe vitaminës K, pasi përdorimi i tepruar i vitaminës dhe mikroelementit mund të shkaktojë efekte anësore dhe të ndërveprojë me ilaçe të tjera.
Një dietë e shëndetshme dhe e balancuar mund t’ju furnizojë më së miri me magnezin dhe vitaminën K që i duhet trupin tuaj!
